Routine : collège et lycée

À l’adolescence, les emplois du temps se chargent, les exigences scolaires augmentent et les distractions (réseaux, téléphone, fatigue, stress) deviennent omniprésentes.

Pour un élève TDAH ou DYS, ce contexte peut être particulièrement difficile :

• difficultés à se concentrer,

• tendance à la procrastination,

• désorganisation (oublis, devoirs mal notés, sac non prêt),

• fatigue mentale et baisse de motivation.

La routine n’est pas un “emploi du temps rigide” : c’est une structure souple et prévisible qui permet de réduire la charge mentale et d’aider le cerveau à automatiser certaines actions.Elle agit comme un cadre de sécurité cognitive, particulièrement bénéfique pour les profils neuroatypiques.

 Les bénéfices d’une routine au collège et au lycée

Pour tous les élèves	Spécifiquement pour les profils DYS/TDAH
Meilleure organisation quotidienne	Réduction de la surcharge cognitive
Diminution du stress et des oublis	Moins de conflits avec les parents et enseignants
Plus de constance dans le travail	Aide à la concentration et à la gestion du temps
Plus d’autonomie et de confiance	Renforcement du sentiment de compétence

Étape 1 — Identifier les moments-clés de la journée

On ne peut pas tout planifier. Il faut cibler les moments qui posent le plus de difficultés :

-Le matin avant de partir au collège/lycée

-Le retour à la maison

-Le coucher

Étape 2 — Structurer chaque moment en petites étapes

Le mot-clé : simplifier. Au lieu d’écrire “faire les devoirs”, on découpe en micro-tâches visibles :

🕒 Exemple de routine “retour à la maison” :

• Goûter (30 min)

• Pause courte (10-15 min)

• Devoirs (bloc de 25 min avec Time Timer)

• Pause détente (5-10 min)

• Relecture / préparation du sac

Astuce TDA-H / DYS: utiliser la méthode Pomodoro visuelle (25 min de travail, 5 min de pause), avec un Time Timer ou une appli comme Focus To-Do.

 Étape 3 — Créer un support visuel personnalisé

Les routines fonctionnent mieux quand elles sont visibles.

L’adolescent doit voir sa journée organisée sans effort mental.

Traduction :

🔆 Matin (7h00 à 8h00)

• Faire son lit

• Se brosser les dents

• Faire de l’exercice pendant 15 minutes

• Boire de l’eau

• Mettre de la crème solaire

• Se maquiller (ou préparation personnelle)

  
  

✅ Les cases à cocher (M, T, W, Th, F, S, Su) permettent de valider les jours de la semaine où chaque action a été accomplie.

💡 Astuce : tu peux plastifier la feuille afin de cocher chaque jour avec un feutre effaçable, puis tout nettoyer en fin de semaine pour la réutiliser.

Étape 4 — Installer la routine progressivement

Commencer par une seule routine à la fois.

Par exemple : d’abord le “retour d’école”, puis le “matin”.

Trop de nouveautés d’un coup entraînent de la surcharge et de la démotivation.

💡 Astuce : afficher le planning à un endroit visible (mur, frigo, bureau)

Étape 5 — Récompenser la constance, pas la perfection

Pour que la routine tienne, il faut valoriser les efforts plutôt que le résultat.

• Dire “Tu t’es bien tenu à ton planning aujourd’hui !” plutôt que “Tu as fini tes devoirs ?”

• Laisser des marges flexibles (imprévus, loisirs, repos) pour éviter le découragement.

👉 Le but est que la routine devienne automatique et motivante, pas punitive.

Conclusion

La routine n’est pas une contrainte : c’est une boussole mentale qui aide les adolescents à naviguer dans la complexité de leurs journées.Pour les jeunes DYS ou TDA-H, elle agit comme un pilote automatique externe : elle compense les difficultés d’attention, de mémoire et d’organisation.

En combinant :

• des supports visuels clairs (planner, checklist, Time Timer),

• une progression douce,

• et une valorisation bienveillante,

on transforme la routine en un rituel d’équilibre, source de sérénité et d’autonomie.