Ne pas partir dans tous les sens quand on est DYS ou TDA-H : apprendre à canaliser son énergie

Tu te lances dans une tâche et, quelques minutes plus tard, tu te retrouves à faire tout autre chose ?

Tu ouvres ton cahier… mais tu finis sur ton téléphone, ou à ranger ton bureau “juste deux secondes” ?

Bienvenue dans le fonctionnement d’un cerveau DYS ou TDA-H : ultra-curieux, hyper-connecté, mais souvent débordé par ses propres idées.

🔍 Pourquoi on part dans tous les sens

1. Une attention “en arborescence”

Le cerveau TDA-H ou DYS ne suit pas une seule piste : il fait des liens en permanence.

Une idée en appelle dix autres et sans repère clair, on saute d’une branche à l’autre sans s’en rendre compte.

C’est une force créative, mais cela rend difficile la concentration sur une seule tâche à la fois.

2. Une mémoire de travail plus fragile

Les troubles DYS et TDA-H touchent souvent la mémoire de travail, cette partie du cerveau qui garde temporairement les informations utiles.Résultat : on oublie ce qu’on faisait, on perd le fil, ou on recommence à zéro.

3. Une régulation de l’attention irrégulière

Le cerveau TDA-H fonctionne avec un système dopaminergique particulier : il s’allume fort quand quelque chose est nouveau ou stimulant, mais décroche dès que la tâche devient monotone. Ce n’est pas de la paresse c’est une question de motivation chimique.

L’objectif : canaliser sans brider

Le but n’est pas de “forcer” le cerveau à fonctionner comme les autres, mais de l’aider à se structurer pour qu’il garde sa créativité tout en restant efficace.

1.Utiliser une routine stable

Les routines agissent comme des rails : elles évitent au cerveau de se disperser à chaque étape. Voir les articles Routine

2.Faire des objectifs sur un to-do list

Découpe les grands objectifs en étapes visibles.

➡️ “Faire mon exposé” devient :

• Trouver le sujet

• Faire le plan

• Rédiger l’intro

• Relire

Cela réduit la charge mentale et la tentation de “fuir” la tâche.

Astuce : check chaque étape dès qu'elle est faite

3.Recharger avant de saturer

Les profils DYS et TDA-H ont souvent un cycle d’énergie court.

Forcer au-delà du point de saturation mène à la dispersion.

🌿 Fais des pauses régulières (toutes les 25min par exemple).

🚶 Bouge, respire, hydrate-toi.

🍅 Astuce : Qu’est-ce que la méthode Pomodoro ?

C’est une technique de gestion du temps.

Elle consiste à travailler par blocs de 25 minutes, appelés pomodoros, séparés par des pauses courtes de 5 minutes.

Après 4 pomodoros, on fait une pause longue de 15 à 30 minutes.

4.Créer un environnement de travail apaisé

Le cerveau DYS/TDA-H est sensible aux stimulations .Moins il y en a, plus il se concentre.

✅ Garde sur le bureau uniquement ce dont tu as besoin pour la tâche en cours.

✅ Mets ton téléphone hors de vue ou en mode avion.

💬 Astuce : fais du rangement avant de travailler pas pour procrastiner, mais pour “vider le bruit visuel”.

5.Externaliser les pensées

Les cerveaux DYS et TDA-H tournent très vite. Pour ne pas tout garder en tête, mets tes idées à l’extérieur :

🗒️ Cahier de pensées parasites → note ce qui te vient sans l’interrompre.

Cette stratégie aide à “vider la mémoire vive” du cerveau et à prioriser visuellement.

Conclusion

Partir dans tous les sens, quand on est DYS ou TDA-H, ce n’est pas un échec : c’est le signe d’un cerveau plein d’idées, mais sans carte pour les organiser.

En créant des repères visuels, des routines simples et des pauses régulières, tu construis ta propre boussole.

✨ L’objectif n’est pas d’éteindre ton feu intérieur, mais de lui donner une direction.